В эпоху цифровых технологий человечество всё чаще проводит время за компьютером, поэтому важно соблюдать правильную осанку, чтобы сохранить своё здоровье. В противном случае могут быть серьёзные последствия — боли в спине, шее и голове, усталость и даже проблемы с позвоночником. Рассказываем, как правильно организовать рабочее место, чтобы было комфортно сидеть и при этом сохранялось хорошее самочувствие.
О важности правильной осанки
Если положение вашего тела во время работы за компьютером неправильное, это может негативно повлиять на весь организм. Например, сдавливание сосудов приведёт к ухудшению кровообращения мозга и внутренних органов, а постоянное напряжение мышц — к боли и усталости.
В числе последствий из-за сдавливания грудной клетки во время работы за компьютером — затруднённое дыхание и снижение уровня кислорода в крови. Кроме того, некорректная осанка может стать причиной заболеваний позвоночника: длительное пребывание в неправильной позе может привести к сколиозу, остеохондрозу и другим болезням.
В результате человек может почувствовать общую усталость и снижение работоспособности. К этому приводят все вышеуказанные факторы.
Организуем рабочее место
Первый шаг к здоровой осанке — правильно организованное рабочее место.
Кресло
Начать следует с регулировки его высоты, чтобы стопы полностью стояли на полу или подставке, а колени были согнуты под углом 90 градусов.
В числе требований к креслу — наличие высокой спинки и поддержки для поясничного отдела позвоночника, чтобы сохранить естественный изгиб спины.
Желательно, чтобы подлокотники регулировались: предплечья должны лежать на них без напряжения, а плечи — быть расслабленными.
Удобнее работать на вращающемся кресле — оно позволяет легко дотянуться до нужных предметов, не поворачивая корпуса.
Стол
Важно подойти с ответственностью и к столу. Его высота должна соответствовать высоте кресла, чтобы локти во время работы за компьютером находились под углом 90 градусов.
Стол должен быть просторным, чтобы на нём могли поместиться клавиатура, мышь и другие необходимые предметы.
Монитор
Установите монитор на расстоянии вытянутой руки и на уровне глаз.
Разместите его прямо перед собой, чтобы при работе не поворачивать голову.
Клавиатура и мышь
Эти предметы на столе должны находиться на одном уровне: так не возникнет напряжения в плечевом поясе.
Рассмотрите возможность использования эргономичной клавиатуры и мыши, которые поддерживают естественное положение кистей рук.
Освещение
Обеспечьте в помещении достаточное освещение — естественное или искусственное. Так глаза не будут напрягаться, чтобы разглядеть какую-либо информацию.
Кроме того, важно избегать прямых солнечных лучей и бликов на экране монитора.
Сидим правильно
Правильная поза во время работы за компьютером — основа здорового тела. Поэтому сидите прямо, опираясь на спинку кресла. Расправьте плечи и опустите их вниз.
Важно держать подбородок параллельно полу: положение головы должно быть прямым — не наклоняйте её вперёд и не задирайте вверх.
Старайтесь сидеть ближе к столу, чтобы не тянуться к клавиатуре и мыши.
Важные привычки
Кроме соблюдения правильной осанки рекомендуется выработать привычки, которые также будут поддерживать ваше здоровье:
- делайте короткие перерывы каждый час, чтобы размяться и пройтись;
- выполняйте простые упражнения для укрепления мышц спины и шеи;
- регулярно делайте растяжку, чтобы снять напряжение с мышц;
- постоянно контролируйте свою осанку в течение дня;
- занимайтесь спортом или другими видами физической активности, чтобы укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.
