В России проходит Неделя сохранения душевного комфорта, приуроченная к Международной неделе осведомлённости о стрессе. Что делать, если тебя все раздражают? Как поймать дзен и добиться гармонии и душевного благополучия? На эти вопросы отвечает медицинский психолог барнаульского диспансера Алтайской краевой клинической психиатрической больницы им. Ю.К. Эрдмана Анастасия Воробьёва.
Щит от заморочек
— Анастасия Борисовна, насколько важно человеку сохранять душевный комфорт? Что делать, если он утрачен?
— Душевный комфорт необходим. Но жизнь не всегда имеет равномерное течение, поэтому постоянно быть в состоянии «комфортного плато» достаточно сложно. Вопреки ожиданиям, и работа с психологом не помогает обрести состояние перманентного удовлетворения и беззаботности. Она скорее направлена на выработку трезвого, реалистичного отношения к жизни.
Главный «щит» спокойствия — отсутствие паники и тотального страха перед внешними обстоятельствами. Скажите себе: «Да, сейчас так. Да, чувствую себя хуже, чем раньше. Но это может измениться. И я сам в состоянии повлиять на какие-то события. Сейчас подумаю, что в моих силах».
— Плохое настроение, дискомфорт и стресс — сходные понятия? Они приходят врозь или сообща?
— Вариации могут быть разными. Плохое настроение может быть следствием дискомфорта, а он, в свою очередь, может явиться результатом пережитого или до сих пор переживаемого стресса. В этом случае не настолько важно распознать эти состояния, как быть на связи со своими ощущениями.
Если вы понимаете, что чувствуете себя стабильно плохо уже достаточно долго, к примеру, больше месяца, есть повод обратиться к специалисту за помощью. Это может значить, что нервная система «истощилась», ей нужно помочь.
Позитивное в негативном
— Что делать, если на работе постоянный раздражающий фактор? К примеру, конфликтный коллега или, наоборот, нытик? Как спастись от пагубного взаимодействия?
— Вот условный кейс про трёх коллег. В офисе конфликтный сотрудник, каждый день у которого перепалка. Рядом с ним работают две коллеги. Первая чётко определила степень своей ответственности и готовности участвовать в жизни коллектива. Она сохраняет устойчивость, даже когда её пытаются включить в конфликт.
Вторая, наоборот, в какой-то момент «подключилась» к состоянию агрессора и делает всё, чтобы «оправдаться», «исправиться», «защититься». В итоге она впадает в зависимость от чужого поведения. Понимаете разницу? Важно обозначить свою роль в коллективе и степень готовности к участию в нём. Несите ответственность лишь за свои поступки и сохраняйте интерес к тому, что делаете.
— Тёща и свекровь — эти известные личности проникают во все сферы жизни детей и дают порой непрошеные советы. Как наладить с ними нетоксичное взаимоотношение?
— Порой, агрессивно отстаивая личные границы со свекровью или тёщей, мы концентрируемся только на этом — «не лезьте», «мы сами разберёмся», «скажи своей маме, чтобы она отстала». В какой-то момент эти люди перестают быть для нас интересными и нужными только потому, что мы видим лишь одну их сторону — негативную. Постарайтесь взглянуть на нового родственника объективно.
Схематичный пример деликатного ответа на вторжение свекрови: сначала как бы говорите вежливое «спасибо, мы сами», а потом «переключаете» её на тему, которая интересует именно вас. «Надежда Петровна, спасибо, что советуете, мы с мужем это ещё обсудим. Но у меня другой вопрос — у вас такое варенье вкусное, могли бы рецептом поделиться?»
— Что делать, если в какие-то минуты раздражает собственный ребёнок?
— Во-первых, сделайте раздражение сознательным — «я сейчас раздражаюсь». Во-вторых, честно ответьте на вопрос: «Почему?». Например, раздражаюсь потому, что он меня не слушает или потому, что меня опять вызывают в школу. Дальше уже нужно индивидуально разбираться в каждой конкретной ситуации.
Главное — понимание, что раздражение в этом случае всего лишь чувство-молния, за которой всё равно стоят нерушимая любовь к своему ребёнку и желание, чтобы у него всё было хорошо.
Нажми перезагрузку
— Есть мнение, что в большинстве своём человек тревожится из-за того, что никогда не произойдёт. Как сегодня научиться обходить тот поток новостей, который обрушивается на нас?
— У психологов есть присказка: «Если вы поняли, что нужно что-то делать, делайте то, что вы только что поняли». Когда понимаете, что поток новостей давит на вас, рождает тревогу, — сделайте что-нибудь для сохранения себя, своего спокойствия и душевного порядка. Это могут быть временные ограничения нахождения в интернете, сокращение ненужных, пустых разговоров с оппонентами, пребывание в покое.
— Существует ли какая-то зарядка для психики или набор упражнений, выполнение которого с определённой периодичностью будет способствовать нашему душевному равновесию?
— Универсальных — нет. Кому-то помогает просто сказать себе в зеркало «у тебя будет отличный день» утром, а кому-то нужно прикладывать усилия, чтобы вывести себя на условный уровень душевного спокойствия.
Но если мы берём в расчёт людей с условно здоровой психикой, хорошее настроение — это всё-таки выбор. Сложно сосчитать, сколько на самом деле мы совершаем подобных решений за день — реагировать или не реагировать на ситуацию, замечать или не замечать её, и даже улыбаться или не улыбаться кому-то — это тоже порой выбор.
— Как быстрее восстановиться, если сегодня был не твой день?
— В социальных сетях есть такая функция — «сохранённые картинки». Туда мы время от времени помещаем что-то интересное — рецепты, какие-то заметки. И в нашей психике есть такое же местечко, куда мы «сохраняем» то, что давно хотим сделать, но пока не находим времени: сходить на массаж, записаться на танцы, посмотреть интересный фильм. Когда вы чувствуете, что хочется чего-то особенного, чтобы восстановиться и поднять себе настроение — загляните в «сохранёнки» вашей психики. Сделайте то, что возможно и доступно для вас именно сейчас.
