Жара за тридцать градусов будет стоять в Барнауле всю неделю. Если у вас нет возможности провести это время за городом и у бассейнов, читайте в материале «Вечернего Барнаула» советы, как спастись от жары.
Большинство рекомендаций, связанных с поведением в жару, общеизвестны, но есть и такие, о которых вы, возможно, не задумывались.
В тени дома
Не выходите на улицу без крайней необходимости, сведите к минимуму пребывание под прямыми лучами солнца. Если же отложить поход невозможно, старайтесь делать это с утра, когда воздух ещё не сильно прогрелся. С домашними питомцами также гуляйте в ранние утренние и поздние вечерние часы, так вы убережёте и себя, и их от перегревания.
Кстати, от температур в помещении зависят и нормы рабочего времени. По рекомендации Роспотребнадзора, при температуре на рабочем месте 28,5 градуса следует сокращать продолжительность рабочего дня на час. При повышении до 29 градусов — на два часа, а при температуре 30,5 градуса — на четыре часа.
Для сотрудников, выполняющих работы, связанные с постоянным перемещением (ходьбой), умеренными и значительными физическими нагрузками или перемещением тяжестей продолжительность рабочего дня подлежит сокращению при достижении более низких значений температуры – 26,5-27,5 градусов. Таким образом, если температура на рабочих местах сотрудников не соответствует нормам, необходимо установить кондиционеры или сократить рабочее время.
Нужно ли проветривать?
Когда температура снаружи ниже, чем температура внутри (в жару это бывает утром и ночью), свежий воздух помогает. Однако часов в 10 утра настоятельно рекомендуется не только закрыть окна, но и завесить их шторами. Так вы сохраните в помещении максимальную прохладу.
Если окна в ваших квартирах или офисах выходят на разные стороны, открывайте окна с осторожностью. Сквозняк, конечно, прекрасен, однако в середине дня потоки горячего воздуха быстро нагреют помещение и чувство прохлады исчезнет.
Спасительная прохлада
Спасением в жаркий день становится кондиционер. От вентилятора в жару нет никакой пользы, он просто способствует испарению пота с кожи. Поэтому он ощущается как дуновение прохлады. При этом вентилятор перемешивает горячий воздух с потолка с более прохладным воздухом внизу, в итоге воздух, который достигает нас, изнывающих от жары, в итоге горячее. Более того, если вентилятор работает в комнате, температура в которой выше 37 градусов, он теряет свои охлаждающие свойства и становится просто опасным, так как обжигает горячим ветром.
Если на работе нет системы охлаждения воздуха в помещении, а характер работы позволяет работать удалённо, обратитесь к работодателю с соответствующим заявлением и подыщите комфортное рабочее место. Так вы принесёте больше пользы, нежели изнывая от жары в душном офисе.
Надеваем белое
Выходя на улицу, выбирайте одежду светлых тонов и из натуральных тканей, чёрный цвет буквально притягивает солнечные лучи. Не забывайте о головных уборах: шляпы, панамы, банданы, платки и бейсболки защитят вас от воздействия солнечных лучей.
Защитите кожу
Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами с высоким SPF фактором. Особенно этот совет касается обладателей светлой кожи. Риск обгореть у них гораздо выше, чем у смуглолицых людей.
Питьевой режим
Пейте больше жидкости, но не сладкие соки и газировки. Ледяную воду пить не стоит, отдавайте предпочтение воде комнатной температуры. Этот совет особенно касается людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Спасёт ли пломбир?
Мороженое в жару не является панацеей. В жаркую погоду нужно ограничить потребление жирной пищи, а к ней относится и мороженое. Несмотря на то, что по ощущениям оно имеет охлаждающий эффект, лучше его исключить. В холодном десерте содержится большое количество сахара, жиров и белков, перерабатывая которые организм тратит много энергии. В результате этого вырабатывается тепло, необходимое для переваривания калорий. Съев мороженое, вы, возможно, временно охладите желудок, однако уже через полчаса всё тело разогреется. Аналогичное действие на организм оказывает холодная сладкая газировка.
Важный момент: если в жару не хочется есть, следуйте сигналам организма. Не нужно заставлять себя или детей кушать. В жаркую погоду организму достаточно сложно работать и не нужно его дополнительно нагружать.
Спиртное и мясное
Алкогольные напитки только усиливают жажду и увеличивают риск обезвоживания и перегрева организма.
Жирное мясо — тяжёлая пища для организма: само его переваривание требует много энергии. Если съесть такую пищу в большом количестве, запив её алкоголем, а на улице жара, то организм, и без того страдающий от обезвоживания и вымывания потом микро- и макроэлементов, получит ещё и тяжелую порцию жира, который необходимо расщепить.
При жаре включите в рацион сезонные овощи, фрукты и воздержитесь от употребления копчёной и жареной пищи. К тому же при таком питании вы сведёте к минимуму использование плиты, которая ещё больше поднимет температуру воздуха в помещении.
Бежать или лежать
Воздержитесь от занятий спортом, небольшой перерыв никак не отразится на вашей фигуре, а вот навредить здоровью, бегая по такой жаре, вы вполне способны.
При высоких физических и тепловых нагрузках естественная система охлаждения человека может просто начать выходить из строя, позволяя внутреннему теплу накапливаться до опасного уровня. Результатом этого процесса может стать тепловой удар, который может проявляться в виде тепловых судорог или теплового истощения.
Если вы всё же вышли на уличную тренировку в жару, помните:
— постоянно восполняйте электролитный баланс;
— пейте много воды (не холодной), богатой минералами;
— выполняйте упражнения в тени;
— обязательно носите головной убор;
— используйте солнцезащитный крем;
— используйте прохладное полотенце для охлаждения;
— не тренируйтесь на улице больше 1,5-2 часов.
Заниматься желательно рано утром или после 6-7 часов вечера. Тренировки в разгар зноя увеличивают нагрузку на сердце и могут привести к фатальным последствиям.
Спасительный душ
Прохладный душ — это приятная процедура, но и он не является панацеей от жары. Основной рецептор высокой температуры — наша кожа. Когда она чувствует горячий воздух, то отвечает активным потоотделением, что является главным охлаждающим механизмом. Прохладный душ стимулирует «сбой» системы. Нам кажется, что уже похолодало, и тело перестаёт потеть. Однако воздух не стал холоднее, так что нагревание организма продолжается. Просто вы как бы временно отключаете систему охлаждения, но когда организм начнёт компенсировать потерю тепла, вам станет ещё жарче.
Душ должен быть чуть тёплый, примерно в районе 30 градусов. При этом не стоит усердствовать с полотенцем, лишь слегка промокните тело. Вода будет активно испаряться, что принесёт ощущение прохлады.
Если здоровье подвело
Горожанам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертоникам и людям в возрасте врачи рекомендуют отложить любые дела, связанные с выходом из дома, и поберечь себя. Строгое соблюдение питьевого режима — обязательное условие в период высоких температур.
Детский вопрос
Сколько ребенку можно находиться на солнце чтобы не заработать тепловой удар?
Давно известно, что детям до трёх лет загорать не рекомендуется. Пребывание на солнце для детей должно быть не более 10-15 минут, лучше при рассеянном солнечном свете или в определённые часы – до 10.00 и после 17.00. Важно помнить при этом про головные уборы, питьевой режим, светлую хлопчатобумажную одежду и солнцезащитные крема.
