Как и для чего тренировать тело, все знают с детства, а вот о необходимости делать упражнения для мозга, известно не всем. Тем не менее человеческий мозг пластичен, и мы способны влиять на развитие его функций. Как улучшить память, читайте в материале «Вечернего Барнаула».
Ребёнок рождается с множеством нейронов в головном мозге, но с минимальным количеством нейронных связей. По мере развития нейроны вступают в контакты, и человек приобретает новые навыки. Процесс запоминания информации напрямую зависит от наличия нейронных связей и формирования новых.
Гуляйте и занимайтесь спортом
Физические упражнения насыщают клетки кислородом, снижают уровень стресса, и, как следствие, работа мозга улучшается. Прогулка на свежем воздухе даст такой же эффект и создаст хорошее настроение.
Высыпайтесь
Сон благотворно влияет не только на физическое состояние. Самое худшее, что может сделать студент или выпускник накануне экзамена, — провести бессонную ночь над учебниками. Переход информации из хранилища кратковременной памяти в долговременную память возможен только во сне. Поэтому ситуация, когда студент провёл ночь над учебниками, но не смог ничего вспомнить на экзамене, вполне объяснима. На следующий день он сможет ответить на вопросы билета, так как поспит и информация переместится в кору головного мозга, отвечающую за долговременную память.
Освойте игру на барабанах, гитаре или другом музыкальном инструменте
Игра на барабанах больше всего способствует созданию новых нейронных связей. Причина в задействовании обеих рук и ног во время игры. Помимо этого вам гарантированы хорошее настроение от исполнения музыки, снижение уровня артериального давления и повышение иммунитета.
Изучайте иностранный язык
Изучая незнакомый язык, вы заставите свой мозг выйти за привычные рамки. Необходимость запоминать новые слова также будет способствовать развитию памяти.
Избегайте автоматических действий
Обратите внимание, что большое количество действий мы производим неосознанно. Такое положение вещей позволяет мозгу лениться. Для формирования новых нейронных связей время от времени меняйте маршрут вашего движения к месту работы и обратно, совершайте бытовые действия рукой, которую обычно не используете.
Визуализируйте
Бывало ли с вами такое, что в самый ответственный момент на кассе супермаркета из головы вылетают заветные цифры ПИН-кода? А если вы попытаетесь запомнить их с помощью расположения на ПИН-паде, то конфуза удастся избежать и память потренируете. Хорошим упражнением для памяти будет визуализация списка продуктов. Создайте образы товаров, которые хотите купить, и двойная польза вам обеспечена.
Делитесь информацией
Узнали что-то новое и хотите это запомнить? Расскажите об этом своим близким, другу или коллеге. Ваша память зафиксирует больший объём информации, нежели вы будете просто перечитывать конспект.
Используйте мнемонические техники
Ассоциации
Запоминайте иностранные слова с помощью ассоциаций. К примеру, английское слово Puddle («лужа») можно ассоциировать с картинкой, как кто-то падал в лужу.
Метод пиктограмм
Работающий проверенный способ заучивания стихотворений. Расчертите таблицу с крупными окошками и на каждое слово в клетках рисуйте ассоциацию. Обязательное условие — ассоциация должна быть того человека, который учит стихотворение. Если, к примеру, вы помогаете ребёнку, то ваша ассоциация не подойдёт.
Метод Цицерона
Известный оратор Цицерон никогда не пользовался записями, при этом без труда запоминал даты и имена. Его метод заключается в визуализации знакомого вам небольшого помещения, которое нужно «населить» важными цифрами, словами или именами.
Рифмуйте
Придумывайте рифмы к тем словам или набору цифр, которые нужно запомнить, и в нужный момент комбинацию будет несложно воспроизвести.
Используйте в повседневной жизни эти простые приёмы и будьте успешны и уверены в себе.
