Сонливость на работе может быть настоящей проблемой, мешающей эффективной работе и успешному выполнению задач. Однако существует несколько лайфхаков, которые помогут вам оставаться бодрыми и продуктивными в течение всего рабочего дня. Рассказываем о них.
Воздух и вода
Причиной сонливости нередко оказывается духота. Если чувствуете, что сонливость начинает вами овладевать, проветрите помещение. Свежий воздух сделает вас более бодрыми.
В жаркую погоду проветрить помещение бывает не так просто. Из открытых окон в комнату попадает тёплый воздух, который никак не меняет ситуацию. Если в офисе нет кондиционера, вам придётся спасаться с помощью вентилятора. Перед ним поставьте бутылку или стаканы со льдом — это увлажнит воздух и создаст дополнительную прохладу.
Чтобы стать немного бодрее, умойте лицо прохладной водой. Если вы работаете из дома, то можете принять душ. Некоторым людям нравится чередовать горячую и холодную воду — это стимулирует циркуляцию крови и помогает пробудить организм.
Движение и общение
Даже небольшая физическая активность может значительно повысить уровень вашей бодрости. Попробуйте сделать короткую зарядку. Выполните наклоны корпуса вперёд и в стороны, вращательные движения головой и руками. Поднимите и опустите плечи несколько раз. Чтобы размять спину, наклонитесь вперёд на выдохе и округлите позвоночник. Не забудьте размять стопы: покатайте их с пяток на носки и обратно. Завершите комплекс неглубокими приседаниями. Ещё больше упражнений для офисной зарядки ищите в статье по ссылке.
Погуляйте во время перерыва на улице или по офису. Также вы можете проведать своих коллег в другом кабинете, пообщаться с ними, выпить чашечку кофе. Кстати, смех помогает взбодриться. Он активизирует работу мозга — ускоряет кровообращение и насыщает организм кислородом, что в свою очередь повышает работоспособность и эффективность деятельности. Поэтому улыбайтесь чаще!
Вкус и запах
Если вы хотите спать, не стоит есть сытные блюда. Такая еда только усилит сонливость. Поможет ненадолго взбодриться шоколад — он стимулирует умственную деятельность. К тому же его умеренное употребление повышает работоспособность и концентрацию внимания. Однако помните, что эффект от шоколада будет краткосрочным и резким, как и от кофе.
Бодрят запахом и вкусом цитрусовые — лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты. Прогнать сонливость поможет и ментоловая жвачка.
Энергичное настроение зададут аромамасла. Чтобы взбодриться, выбирайте цитрусовые или мятные запахи. Однако перед тем как заниматься ароматерапией, не забудьте спросить мнение коллег — у кого-то может быть аллергия.
Сонливость на работе может быть вызвана различными факторами, но с помощью этих простых лайфхаков вы сможете значительно повысить свою продуктивность и бодрость.
Читайте также: Утренние привычки, которые мешают продуктивной деятельности.
