Мечта каждого работающего человека — быть продуктивным в течение дня, всё успевать, сохранять энергию и хорошее настроение. Однако такие факторы, как стресс, хроническая усталость и недосып, способны свести на нет все наши желания. О полезных утренних привычках, которые зарядят вас энергией, читайте в материале «Вечернего Барнаула».
Высыпайтесь
Как бы банально ни звучал совет, но если ваш сон длился 4–5 часов, никакие утренние ритуалы не сделают вас бодрым и энергичным на весь день.
Причём речь идёт именно о привычке высыпаться, а не разовой возможности проспать весь выходной день.
Ложитесь спать не позднее 23 часов, и организм получит необходимое количество гормона мелатонина, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
Впустите солнечный свет и свежий воздух
В зимнее время суток совет о солнечном свете неактуален, но совсем скоро увеличившаяся продолжительность дня позволит просыпаться и видеть первый луч солнца. Раздвиньте шторы и откройте окно, свежий воздух даст возможность зарядиться хорошим настроением.
Сделайте зарядку
Несколько несложных упражнений по утрам помогут вам проснуться и настроиться на рабочий лад.
Контрастный душ
Примите контрастный душ, и помимо свежести вы улучшите своё физическое и психическое состояние за счёт выделения гормонов эндорфина и кортизола, а также ускорения циркуляции крови в организме.
Выпейте стакан воды
Волшебная сила воды заключается в восполнении жидкости в организме, утраченной во время сна и запуске метаболических процессов.
Включите музыку
«Нам песня строить и жить помогает» — слова известной советской песни отражают всю силу и пользу музыки. Давно известно, что музыка способна поднять настроение, сменить печаль на радость, а уныние на бодрое расположение духа.
Выпейте чай или кофе
Сделайте это не на ходу, запивая бутерброд, а насладитесь вкусом и ароматом напитка в спокойной обстановке.
Придерживайтесь здорового питания
И снова о бутербродах, которые в качестве основного утреннего приёма пищи употреблять не советуем. Полезный завтрак не только позволит вам работать до обеденного перерыва без напоминаний урчанием желудка, но и подарит энергию.
В завершение запомните, что все эти советы должны стать именно привычками, а не действиями, выполняемыми от случая к случаю.
