В июле в разных странах мира отмечается День трудоголика — праздник тех, для кого работа превыше всего. Разбираемся с психологом, почему одержимость работой не всегда повод для гордости и как себе помочь справиться с нагрузками.
Это уже зависимость
Жители больших городов нередко сталкиваются с эмоциональными выгораниями и физическими недомоганиями от перегруженности на рабочих местах. Многие страдают так называемым синдромом отличника, желая во всех сферах деятельности быть на высоте, но при этом получают в награду не только успех и славу, но и психическое истощение.
— Трудоголизм – это одна из форм зависимости, мысли и чувства трудоголика схожи с симптомами человека, зависимого от алкоголя, табака, наркотиков или же компьютерных игр, — поясняет Ольга Горда, практикующий психолог. — «Трудоголик» звучит почти как «алкоголик», и это неслучайно. Как и при любой зависимости следует задать ключевой вопрос: «Могу ли я остановиться?», если человек чувствует, что не может иначе, это уже зависимость. Если он уходит в работу с головой, при этом остальные сферы его жизни страдают: нет времени на отдых, спорт, близких, в свободное время возникает тревога или чувство вины, это прямой путь к зависимости, поскольку у человека нет возможности выбора. Однако формально трудоголизм не упоминают в Международной классификации болезней, как об одной из форм зависимостей.
По словам эксперта, важно различать патологическую зависимость от работы и осознанную вовлеченность в нее: одно разрушает человека, а другое может быть частью пути к достижению цели. Если человек живёт только работой, это неизбежно приводит к ухудшению отношений с окружающими, поскольку не остается ресурса для полноценного взаимодействия. Отношения начинают страдать, в результате трудоголик ощущает еще большую тревогу, пустоту и одиночество, и уходит еще больше в свои дела.
Лишение трудоголика возможности выполнять работу приводит к невозможности достичь желаемого удовольствия, и отсутствие труда может вызывать настоящую «ломку». Для трудоголика привычные радости жизни не становятся реальной альтернативой: он будет стремиться найти любую возможность заняться делом. Работа занимает центральное место в его жизни, оставляя на заднем плане личные отношения, семью и развлечения. Ранее трудоголизм считался образцом для подражания, однако психологи пришли к выводу, что он далеко не безобиден.
— Трудоголизм может привести к серьёзным осложнениям, таким как депрессия, тревожное расстройство, хроническое переутомление, слабость, конфликты в семье, проблемы с социализацией, нарушения качества сна и режима дня, повышенный риск обретения алкогольной или наркотической зависимостей, — констатирует гештальт-терапевт. — Трудоголизм требует работы со специалистом, пока человек не найдёт истинную причину зависимости.
На начальной стадии зависимости трудоголику могут помочь родные люди. Ему необходимо предлагать иначе провести время: пикники, кафе и мероприятия различного характера. Нужно стараться разговаривать с ним о его проблеме и рассказать, как это выглядит со стороны.
В поисках баланса
— Одним из главных проявлений трудоголизма является неумение отдыхать. Трудно сразу отказаться от устоявшихся привычек, поэтому можно составить план трудовых и свободных часов и соблюдать его, — советует Ольга Горда. — Следует также наладить режим дня: просыпаться по будильнику, выделять время на прогулку, спорт, занятия с детьми или чтение. Релаксация, дыхательная гимнастика или физические упражнения быстро снимут симптомы тревоги и страха. Важно не оценивать себя только через одну сферу жизни, работу. Радость и удовольствие человеку должны приносить и общение с друзьями, семьей, занятия спортом, хобби, путешествия и отдых не только активный, но и размеренный, пассивный. Ответственность взрослого человека — заботиться о своём физическом и психологическом состоянии, вовремя восстанавливать ресурсы, соблюдать, по возможности, баланс разных сфер жизни.
Считается, что больше всего трудоголизму подвержены работники сферы услуг (массажисты, косметологи, репетиторы, психологи и другие) и владельцы собственного бизнеса. Это те специалисты, у которых объём работы зависит от количества клиентов. За рабочий день они получают массу эмоций различного характера: от благодарности клиентов и положительных отзывов до конфликтных ситуаций. Но всё же в большей степени такая одержимость работой зависит от человека, а не от его сферы деятельности.
Акцент
Впервые термин «трудоголик» появился в 1970-е годы, его использовал на страницах книги использовал американский психолог Уэйн Оутс. День трудоголика, отмечаемый 5 июля, призван привлечь внимание к проблеме переработок и неумения отдыхать. Девиз дня: «Мы работаем, чтобы жить, а не наоборот».
Советы психолога
постарайтесь наладить режим дня: просыпайтесь по будильнику, выделяйте время на прогулку, спорт, занятия с детьми или чтение;
не оценивайте себя только через рабочие успехи. Заботьтесь о себе и ставьте реальные задачи, которые вам по силам;
если в свободное время возникает сильная тревога или чувство вины, займитесь дыхательной гимнастикой или физическими упражнениями.
