До начала учебного года остаётся чуть меньше месяца, и у родителей и детей усиливается тревога из-за предстоящего периода школьного интенсива. Эксперты убеждены: если подойти к делу спокойно, вдумчиво и ответственно, переход от отдыха к учёбе пройдёт гораздо легче.
Не наказание, а привычка
Ключ к успешной адаптации ребёнка к школьным будням — постепенное выравнивание режима. Детский невролог, доцент кафедры неврологии и нейрохирургии Алтайского государственного медицинского университета Ирина Серикова убеждена, что приучать школьника к осеннему ритму жизни нужно без лишних эмоций. Родителям важно сохранять спокойствие и позитивный настрой.
«Не нужно кричать и требовать: “Сейчас же ложись!” Лучше просто каждый день будить ребёнка на 10–15 минут раньше, чем накануне. Через несколько дней он сам начнёт уставать раньше и ложиться спать без напоминаний. Это естественный механизм биологических часов. Так, к концу августа придёте к комфортному школьному графику подъёма», — объяснила эксперт.За лето детям важно дать нервной системе отдохнуть. Полезно гулять на свежем воздухе, читать книги для души, смотреть фильмы и проводить время с друзьями и семьёй.
— Совет родителям: не напоминайте ребёнку об учебниках, а дайте ему выдохнуть и отдохнуть. Немного занятий можно вернуть лишь в последнюю неделю августа. Но не нужно целый день сидеть за учебниками: достаточно выделить 20–30 минут, чтобы освежить ключевые темы прошлого года, — сказала Ирина Серикова. — Начните вместе с ребёнком плотно завтракать по утрам, если за лето отвыкли от этого. Восстановите или введите такие ритуалы, как чтение перед сном или утренняя зарядка.
Глаза в глаза
Особое внимание стоит уделить ограничению времени, которое младшие школьники проводят с гаджетами.
«Многие дети до поздней ночи сидят в телефонах: смотрят страшные видео, переписываются с друзьями, играют. Это не только мешает заснуть, но и провоцирует тревожность. Убирайте телефон за два–три часа до сна. Никаких исключений. Ни “ещё пять минут”, ни “просто проверить сообщения”. В это время лучше почитать вместе книгу, поиграть в настольную игру или просто посидеть в тишине», — рекомендовала главный врач городской детской поликлиники № 9 Ирина Потапова.Время перед сном — идеальное время для близкого общения. Погладьте ребёнка, обнимите его, поговорите глаза в глаза. Спросите, как прошёл день, поделитесь своими впечатлениями, спланируйте что-нибудь приятное — поход в парк, просмотр фильма или пикник. Достаточно 20 минут такого разговора — и ребёнок почувствует поддержку, а его сон станет крепче.
Полезно поморгать
Главный внештатный детский офтальмолог Сибири Владимир Лебедев отмечает тревожную тенденцию: с каждым годом в классах растёт число детей, которым требуются очки.
«Близорукость чаще всего начинается и прогрессирует именно в младших классах. Орган зрения ещё не готов к таким нагрузкам: много письма, чтения, экранов, — обратил внимание эксперт. — Нередко родители долгое время не знают о том, что ребёнок стал хуже видеть. Выявить проблему можно только на приёме у специалиста. Лучше всего перед началом учебного года записаться к офтальмологу и узнать, всё ли в порядке. А если нет, то можно успеть принять профилактическое лечение».Простая гимнастика для глаз помогает снять усталость: несколько раз переведите взгляд с близкого предмета на дальний. Например, при чтении литературы, заданной на лето, пусть ребёнок периодически поглядывает на пейзаж за окном. Это тренирует глазные мышцы.
— Если есть наследственная предрасположенность к близорукости, важно начать коррекцию как можно раньше. Сегодня есть ночные линзы — они носятся только во сне, а днём ребёнок видит отлично, — рассказал Владимир Лебедев. — Прогрессирование близорукости на уровне минус 1–1,5 диоптрии — это нормально для растущего организма. Главное — не дать ей усугубиться.
Забота об осанке
Заведующий кафедрой хирургических болезней детского возраста АГМУ Антон Метальников предупреждает: нарушения осанки — не приговор, но и не шутка. Оставлять эту проблему без внимания нельзя.
«Уже у 17% дошкольников есть отклонения в осанке, к четвёртому классу проблема наблюдается у трети детей, а к одиннадцатому классу — более чем у половины школьников. Причины — гиподинамия, длительное сидение и малоподвижность», — отметил собеседник.Формированию правильной осанки, напротив, способствуют плавание, лыжи, подтягивания и отжимания. Эти симметричные нагрузки укрепляют мышцы спины.
Ежедневные полчаса активности — хорошая профилактика многих проблем со здоровьем.
— Ни в коем случае не используйте корсеты или спинодержатели без назначения врача, — предупредил специалист. — Они могут ослабить мышцы, а не укрепить. Полезной будет консультация ортопеда и при необходимости занятия лечебной физкультурой.
Отметим, что регулярная диспансеризация помогает выявлять заболевания у детей и взрослых на ранних стадиях.
Лёгкий рюкзак, удобная обувь, правильное освещение — это важно. Но самое главное — внимание, любовь и поддержка. С ними любой учебный год начнётся не с тревоги, а с хорошего настроя на изучение предметов.
