Лучи солнца золотого… Как загорать без вреда для здоровья

Лето в нашем резко континентальном климате короткое, поэтому любителям солнечных ванн и красивого загара нельзя упускать возможность понежиться на солнце. Нынешние выходные идеальны для этого. Солнечно, ясно, жарко, да ещё и городской пляж открыли! Но давайте подходить к вопросу разумно, если не хотите вместо красивого цвета кожи получить волдыри и ожоги.

Полезный ультрафиолет   

Солнечные лучи — это не что иное, как электромагнитные волны. Ультрафиолетовое излучение разделяется на три категории: ультрафиолет A (УФ-A), ультрафиолет B (УФ-B) и ультрафиолет C (УФ-C). Наш озоновый слой не пропускает УФ-C излучение, при этом пропуская примерно 5% УФ-B и приблизительно 95% УФ-A.  Ультрафиолетовое излучение несёт ощутимые блага: повышает уровень серотонина (от него зависит наше хорошее настроение), способствует выработке витамина D (от него зависит наша энергия, крепость костей и зубов), улучшает иммунитет и придаёт коже красивые оттенки. 

Но ультрафиолет также может быть и опасен. УФ-A излучение может вызывать аллергические реакции на коже и её старение, а УФ-B радиация ответственна за солнечные ожоги, которые могут повысить риск развития рака кожи и воспалительных процессов. 

Правила красивого загара   

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы, нужно правильно загорать.

Купите солнцезащитный крем. Выбирайте защитные средства с высоким SPF-фактором (Sun Protection Factor — это фактор защиты от ультрафиолетового излучения). Чем выше его показатель, тем интенсивнее защита. Людям со светлой кожей стоит использовать солнцезащитные средства с высоким SPF-фактором — от 50 и выше. Людям со смуглой кожей можно снизить SPF до 20–30. На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи. Чтобы крем сработал, нужно наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце и обновлять раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.

Загорайте постепенно. Не ждите, что за проведённые на пляже выходные вы станете «мулаткой-шоколадкой». Меланин — тот тёмный пигмент, который и придаёт коже шоколадный или бронзовый оттенок, — это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от ультрафиолета. Меланин создаёт вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи. Пока меланина мало, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ.  Поэтому нужно накапливать меланин постепенно, не повреждая клетки кожи. В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него. Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. 

Избегайте полуденного солнца. Максимум вредного излучения попадает на Землю между 12:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться. А если уж показались, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные кремы и прикрывать тело одеждой. Лёгкие натуральные ткани, например лён, хлопок, прекрасно справляются с солнцезащитной функцией. Если одежда имеет свободный крой, в ней и не будет жарко. 

Умейте вовремя остановиться. Производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день. Лежание у бассейна дольше 2–3 часов не сделает вас более загорелым, а лишь увеличит риск повреждения кожи. Кроме того, есть данные, что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D.

Увлажняйте кожу после загара. Организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее избавиться от неё. Верхний слой загоревшей кожи становится суше — так телу проще отшелушить пострадавшие клетки. Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу, постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.

Продукты для красивого загара    

Какие продукты нужно есть, чтобы загар получился красивым? На первом месте морковь: в  ней содержится большое количество бета-каротина, который способствует сохранению загара. Качество загара также улучшают абрикосы, персики способствуют выработке меланина, защите от ожогов, виноград позволяет сохранить водный баланс, укрепляет иммунитет. Дыня, арбуз, рыба, мясо и печень также способствуют усилению и качеству загара. А вот солёные, маринованные и жареные блюда, копчёные продукты, шоколад, кофе, алкогольные напитки замедляют выработку меланина.

Важно 

В период активности солнечных лучей противопоказаны процедуры, нарушающие целостность кожи, — пилинги, фотоомоложение, дермабразия из-за риска возникновения гиперпигментации.