Современный мир насыщен различными продуктами цифровых технологий. Среднестатистический человек по несколько часов в день смотрит в одну точку — на экран монитора или смартфона. В том числе люди, профессии которых связаны с мелкими деталями.
Даже при отсутствии необходимости или желания постоянно пользоваться гаджетами многие тратят немало времени за просмотром телевизора или чтением. Всё это, став обыденностью, делает жизнь людей интересней и проще. Но при этом наносится определённый вред организму. Речь идёт о глазах. Длительное рассматривание мелких предметов на одном и том же расстоянии утомительно для зрения — одни глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, а другие не работают часами.
Далеко не все могут скорректировать быт и рабочий ритм, чтобы обеспечить для глаз равномерную нагрузку. Гимнастика поможет решить ряд таких задач.
Польза гимнастики для глаз
Укрепление мышц. Зарядка заставляет работать те мышцы, которые обычно отдыхают.
Снятие усталости. Смена активности позволяет глазам отдохнуть и снять дискомфорт.
Стимулирование работы слёзных желёз. Когда слёзные железы работают правильно, снижается вероятность развития синдрома сухого глаза.
Восстановление кровообращения. Статичный взгляд в монитор или недостаточная активность плохо сказывается на кровообращении. Разминка поможет исправить ситуацию.
Стоит отметить, что, несмотря на всю пользу зрительной гимнастики, у неё есть и ряд противопоказаний. Уточнить их наличие или отсутствие поможет специалист. Поэтому, если есть сомнения, запишитесь предварительно на приём к врачу.
Упражнения для глаз
Зарядка для глаз — доступный способ поддерживать их здоровье. Она отнимает немного времени — достаточно хотя бы десять минут в день. Делать зрительную разминку можно практически в любом месте, например на работе или в перерыве между лекциями.
Массаж
Опустите веки и подушечками пальцев лёгкими движениями помассируйте глаза. Двигайтесь от переносицы к краю лица. Затем поднимите глаза и проделайте аналогичные движения на нижнем веке, двигаясь от края к центру. Дополнительно можно круговыми движениями помассировать брови. Не забудьте предварительно помыть руки.
Предметные контуры
Выберите вокруг себя пять предметов разных форм и размеров. Взглядом обведите их контуры. Повторите движение пять раз.
Моргалки
Просто поморгайте в течение одной-двух минут. Главное не зажмуриваться и хлопать ресницами достаточно часто. Кроме улучшения кровообращения у этого упражнения есть и ещё один полезный эффект — увлажняется глазное яблоко.
Знак бесконечности
Представьте перед собой знак бесконечности или цифру 8. Пять раз обведите взглядом её силуэт. Это упражнение обеспечивает хорошую работу мышц.
Взгляд по сторонам
Поводите глазами до упора справа налево и обратно. Также посмотрите вверх и вниз. При этом упражнении почувствуется лёгкое зрительное напряжение — это признак того, что заработали мышцы, которые слишком долго не были задействованы. Проделайте такие движения шесть раз.
Слежка из окна
Глядя в окно, найдите какой-нибудь движущийся предмет. Это может быть машина, птица, собака и т.д. Когда проводите пристальным взглядом один объект, найдите другой. Достаточно проследить за тремя-пятью предметами.
Жмурки
Зажмурьтесь как можно сильнее на пять секунд. Затем на пять секунд широко откройте глаза и снова зажмурьтесь. Проделайте так восемь раз. Это упражнение поможет глазам расслабиться и улучшит кровообращение.
Сквозь пальцы
Поставьте перед лицом ладонь, но не слишком близко. Разведите пальцы и смотрите сквозь них на предметы за рукой. Постарайтесь взгляд не переводить в течение одной-двух минут.
Фокусировка
На оконном стекле сделайте небольшую метку. Можно поставить точку маркером или наклеить кусочек бумаги. Сфокусируйте взгляд сначала на метке, а затем переведите взгляд на объект вдали. Повторите это движение десять раз.
Отдых
Завершая зрительную гимнастику, закройте глаза и накройте их тёплыми ладонями, чтобы не попадал свет. Посидите так в течение минуты, затем откройте глаза, посмотрите вокруг несколько секунд и вновь закройте. Повторите упражнение три раза.
