Каждый современный человек сталкивался с тем, что к вечеру появляется осознание того, что день потрачен впустую. Причём у некоторых это превращается в «день сурка».
«Вечерний Барнаул» делится простыми советами, способными сделать день продуктивнее, а жизнь — легче.
1. Таймер
Установите на смартфоне таймер ровно на семь минут. За это время запишите пять дел, которые обязательно нужно выполнить на следующий день. Мы прекрасно понимаем, что у вас абсолютно нет времени на то, чтобы записать продуманный план действий. Единственное, что от вас требуется — просто постараться в это время работать максимально сосредоточенно.
Главное, с самого начала дать себе понять, что в нужное русло сиюминутно войти уже не получится. В раздражении и напряжении, вы лишь продлите время негодования, стресса и переживаний. А это, разумеется, не плюс к продуктивности. Вместо этого направьте энергию на выполнение более узких задач.
2. План
Спустя семь минут перед вами будет список, состоящий из пяти пунктов, выполнение которых не составит для вас особого труда. Это именно те дела, которыми вам нужно заняться в ближайшее время. Далее не менее строгий тайминг. Но и он не вызовет у вас неоправданное напряжение. На каждое из дел вы должны потратить не более 20 минут. Наукой доказано, что именно столько времени человеческий мозг может концентрироваться на задаче максимально эффективно. При этом внимание не будет рассеиваться по пустякам.
Весь секрет в том, что такой подход сознательно разбивает на несколько этапов большой проект или главную цель. Он включает в себя микродействия, необходимые для достижения желаемого результата. Стоит помнить, что каждый этап обладает большой значимостью, ведь он на шаг приближает вас к успеху. Отметим, что, телефонный звонок или получение чьего-то согласия в список микродействий включать нельзя. Например, составление отчёта — это микродействие, а защита проекта — это цель, которую можно разбить на подпункты.
3. Успех
Самое главное, что нужно вам сделать утром — побороть искушение просмотреть соцсети с бесконечным потоком сообщений, захватывающих картинок и весёлых роликов. Вместо этого сразу возьмите в руки вчерашний список дел из пяти пунктов. Приступайте к их исполнению. Уловка состоит в том, что выполнив их, вы на 100% обеспечите себе своеобразную «подушку безопасности» из завершённых дел на этот день. И произойдёт уже примерно к 11 часам.
Ваш мозг уже будет вам благодарен и выделит гормон удовольствия — дофамин. Психологически вы получите импульс для того, чтобы прийти в норму и успешно войти в рабочий ритм.
4. Привычка
Сделайте такое мини-планирование ежедневной привычкой. Конечно, не всё и не всегда будет срабатывать строго по плану. К сожалению, с этим ничего нельзя поделать. Но мозг человека обладает полезным свойством, называемом нейропластичностью. Она помогает перестраивать привычное поведение, опираясь на новоприобретённый опыт. Он вообще умеет приспосабливаться ко всему, даже к повседневному стрессу. От этого нервные клетки могут выйти из строя, но организм заменит их на новые. Поэтому, если что-то плохое происходит с завидным постоянством, то состояние напряжения становится привычным для мозга. Именно поэтому, если вы опять ничего не успели, то составление списка из пяти микродействий в конце каждого дня поможет сгладить ситуацию и предотвратит возникновение тревожности.
Эксперты настоятельно рекомендует сделать ежедневной привычкой именно семи минутную сессию планирования. Всякий раз, достигая маленьких успехов при выполнении микрозадач, мозг будет вознаграждать вас. Со временем состояние удовлетворённости от достижений станет вашим постоянным спутником и привычкой для подсознания. Это поможет повысить продуктивность, а в стрессовых ситуациях — быстрее вернуться в рабочее русло.
Поверьте в это, а лучше уже сегодня проверьте на себе действие этих простых советов.
.jpg)
