Барнаульские эксперты рассказали, как в сезон дождей и листопада одолеть осеннюю хандру

Осень — противоречивое время. С одной стороны, красивые малоснежные пейзажи и еще сравнительно комфортная температура за окном. С другой, слякоть, хандра и бесконечные кашель и чихание в транспорте и магазине. Специально для читателей «Вечернего Барнаула» советы от врачей краевой столицы, которые помогут зарядиться позитивом, а также дать силы организму и здоровое сияние нашей коже.

В поисках сил  

Укорачивается световой день. По утрам все сильнее хочется вновь и вновь переводить вперед стрелки будильника.

— Каждый человек по-своему реагирует на сезонные изменения. Одни это ощущают в большей степени, другие – в меньшей. И начинают задумываться: «Не болен ли я?». Спешу успокоить: отсутствие приподнятого настроения в осенне-зимний период не свидетельствует о наличии болезненного состояния, которое надо срочно лечить. Немного похандрить и погрустить — это нормально, — отмечает психиатр, автор тр`х книг в жанре психпросвета Елена Старенкова.

В это время нужно взять под контроль состояние здоровья. Для начала можно сделать чек-ап организма: проверить, не обострились ли хронические недуги, нет ли дефицита витаминов и минералов. Если какие-то проблемы удалось выявить — самое время взяться за их лечение. При этом обязательно восполнить организм необходимыми витаминами.

Немаловажный шаг в улучшении внутреннего состояния, по мнению эксперта, добавление ярких красок и событий в хмурую осеннюю повседневность.

— Одежду в серо-черных тонах в это время года лучше оставить на вешалках гардероба. Лучше выбирать яркие вещи, а в «сдержанный» гардероб привнести радующие взгляд акценты — галстук с красивым принтом или разноцветный шарфик, — советует Елена Старенкова.

После учёбы или работы так хочется побыстрее домой, на уютный диван. Но эксперт рекомендует приниматься за поиск возможностей получения дополнительных позитивных эмоций. Можно выбрать для себя любой приятный вариант: отправиться в театр, кино, кафе, боулинг или куда-то ещё.

— Важно, чтобы время оставалось на занятия спортом. Хоть и очень не хочется это делать, но мы не в Африке живём — у нас холода и недостаток солнца в течение большей части года, поэтому физическая активность — естественный источник радости, не говоря уже о том, что она помогает поддерживать здоровье, – отмечает психиатр.

Правильный угол  

Наше внутреннее состояние во многом зависит от того, как мы относимся к происходящим событиям.

— В любое время года важно в случающемся искать плюсы и не фиксировать внимание на неприятном. То, что мы включаем в поле своего зрения, формирует нашу реальность. Речь идёт не о пресловутом оптимизме и пессимизме, а о взгляде на события. Например, вот вам факт: на улице пасмурно, идет дождь. Один человек может отреагировать так: «Дождь — прекрасный повод провести вечер за просмотром любимого фильма». Другой посетует: «Опять слякоть и грязь, сколько можно!». В первом варианте мы ищем плюсы, во втором — подливаем масла в огонь, ухудшая и без того тревожное состояние, – поясняет эксперт.

Многие психоэмоциональные нарушения берут своё начало в элементарных вещах, таких как отсутствие полноценного отдыха, неправильное питание, вредные привычки. То есть мы значительно поможем себе, если чуть раньше от привычного графика будем ложиться спать, проигнорируем непосильные дела и вместо пиццы, бургеров, булочек, съеденных на ходу, приготовим кашу на завтрак, борщ на обед и творожную запеканку на ужин.

Позаботьтесь о коже  

В осенний период, с наступлением холодов, помимо заботы об эмоциональном состоянии, повышенного внимания требует и наша кожа. Поэтому, как отмечает кандидат медицинских наук, ассистент кафедры дерматовенерологии, косметологии и иммунологии Алтайского медуниверситета, ведущий преподаватель курса косметологии Оксана Кокина, средства ухода за кожей должны быть неагрессивными. Это особенно важно перед наступлением холодов и ветреных месяцев.

Всевозможные уходовые пенки, кремы должны содержать молочную кислоту, которая увлажняет и смягчает кожу.

— Важно заняться восстановлением и очищением кожи, а также её питанием и осветлением. Раз в неделю необходимо использовать глубокое очищение, для которого хорошо подойдёт энзимная пудра. Растительные энзимы в её составе работают в тёплой и влажной среде, поэтому порошок такой пудры необходимо обязательно развести в тёплой воде до кашицы и нанести толстым слоем на кожу лица, декольте, верхнюю треть спины и накрыть пленкой, чтобы маска долго не высыхала и оставалась тёплой. Именно эти условия заставляют средство работать, мягко растворять клетки эпидермиса, которые должны отшелушиваться. В результате мы получаем кожу, которая готова к дальнейшему восприятию всех основных этапов ухода, питания и увлажнения. И, конечно же, она будет выглядеть чистой и ухоженной, — отмечает Оксана Кокина.

Питательные кремы с маслами и витаминами используют в вечернее время, но их не следует наносить на область вокруг глаз после семи вечера, так как это может привести к утренним отекам. В дневное время также важно наносить на кожу лёгкие, но увлажняющие и с витаминами препараты.

Если на коже есть гиперпигментация, то в состав уходовой косметики должны входить арбутин, гликолевая кислота, витамин С, а также пептиды. Последние — наиболее эффективные компоненты наружных препаратов, которые дают видимый эффект. При гиперпигментации рекомендовано использовать пептиды меди. Они встречаются уже в форме наружных средств и также в БАДах.

Фото с обложки: freepik.com