Сегодня, 14 ноября, отмечается необычный, но замечательный праздник — День расслабленности и беззаботности. Совпадая в выходным днём, он просто заставил нас найти и рассказать барнаульцам самые эффективные способы, позволяющие быстро успокоиться и восстановить силы. Они помогут настроиться на нужный лад даже после самого сильного стресса. Во всяком случае, именно так утверждают учёные, изучающие влияние различных факторов на нервную систему человека.
.jpg)
1. Смотрите на синее
Лучше всего, если это будет свечение. Доказано, что синий свет является лучшим помощником в быстром расслаблении. Психологи советуют смотреть на него после любой стрессовой ситуации. К слову, существует такое понятие, как психосоциальный стресс. Это кратковременное нервное потрясение, которое может возникнуть во время общения с людьми. Такому стрессу подвержен каждый человек, ведь семейные споры, неурядицы в быту, рабочие дедлайны никто не отменял. В общем, знайте, что под синим светом сердечная и мозговая активность человека возвращаются в норму в среднем за 1,1 минуты. А вот под белым на это уходит целых 3,5 минуты. То есть синий свет успокаивает в три раза быстрее! Включите синюю гирлянду, ночник или хотя бы сделайте синеватый экран на своём гаджете — это поможет расслабиться.
2. Глубоко дышите
Банально, но это помогает. К слову, учёные долго искали ответ, почему глубокое дыхание положительно действует на организм человека, быстро успокаивая его нервную систему. Палочки над «й» расставили совсем недавно — в 2017-м году. Биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета выявили в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который предположительно является связующим звеном между скоростью и глубиной дыхания и эмоциональным состоянием человека. Активные и поверхностные вдохи повышают уровень нервозности и возбуждения. Глубже вдохи — спокойнее нервы.
3. Слушайте природу
Учёными доказано, что звуки природы заметно снижают уровень стресса особенно у людей, живущих в крупных городах. Лучше всего, конечно, погулять по парку, но можно и послушать звуки природы в аудиозаписи. Самые успокаивающие из них: шум моря, стрекот сверчков, кваканье лягушек. После трудного рабочего дня лучше всего послушать шум дождя и пение птиц. К слову, звуки, которые издают дельфины, помогают даже при поражении головного мозга, а также положительно влияют на женское здоровье.
4. Вдыхайте приятные запахи
Ароматы некоторых эфирных масел влияют на уровень стресса. Это также доказано учёными. Психологическое напряжение часто поднимает кровяное давление. Запахи розмарина, лаванды, иланг-иланга помогают понизить его. Кроме этого, они снижают частоту сердечных сокращений и уменьшают уровень тревожности. Выберите из этих ароматов наиболее приятный для вас. Держите дома и на работе маленькие пузырьки с успокаивающими маслами. В случае стресса достаточно нанести на запястье одну каплю и вдохнуть.
5. Погладьте кота
Расслабиться и восстановить силы поможет усатый любимец. Учёные давно доказали благотворное влияние кошек на человеческие чувства. Когда человек гладит кошку, его мозг выделяет гормоны счастья, при этом снижается уровень гормонов стресса. Исследования также показали, что мурлыканье кота снижает кровяное давление, а также риск возникновения сердечного приступа.
6. Послушайте самую успокаивающую мелодию в мире
Нейроученые Великобритании после ряда глубоких экспериментов выбрали самую успокаивающую мелодию в мире. Установлено, что при прослушивании композиции Weightless группы Marconi Union наблюдался рекордный спад стресса по сравнению с другими мелодиями. Эффект от данной музыки стал настолько поразительным, что журнал Time включил её в список пятидесяти самых значительных изобретений года. К слову, именно в максимально быстром успокоении и заключается миссия данной композиции. Ещё 10 лет назад учёные Британской академии звуковой терапии в качестве эксперимента создали песню, способную оперативно помочь человеку расслабиться и даже уснуть. Вся особенность мелодии заключается в ритме. Удивительным образом организм человека под него подстраивается, замедляется дыхание и сердце стучит реже. Проверьте обещанный учёными эффект, приняв удобную позу и надев наушники.
7. Порисуйте
Давно известно, что рисование тоже является прекрасным способом успокоить мысли и расслабить тело. Оно отвлекает от негативной информации и даёт выход эмоциям. Различные цветы, узоры и любые картинки, которые вам нравятся, снизят пульс и кровяное давление.
